Para fazer este rapto por quadril, deite-se por lado em um colchonete, com as pernas estendidas e alinhadas. Em seguida, eleve a perna do cima até formar um ângulo por 45 graus utilizando o corpo. este gradil https://loja.topcercas.com.br/produtos/poste-40x60mm-x125mm-chumb-verde-h300m/